터미타임 언제부터 몇 분? 목 가누기 시기와 방법

터미타임(tummy time)은 목을 가누기 전부터 할 수 있어요. 미국 NICHD는 대부분의 아기가 태어나고 하루이틀 뒤부터 시작할 수 있다고 해요. 처음에는 하루 2~3번, 한 번에 3~5분이면 충분해요. 2개월쯤에는 하루 합계 15~30분을 목표로 늘려 가요.

터미타임이 필요한 이유

터미타임은 아기가 깨어 있고 어른이 지켜볼 때 엎드려 두는 시간이에요. NICHD가 꼽는 효과는 세 가지예요.

• 목·어깨·팔 근육을 키워 앉기, 기기, 걷기를 준비해요.
• 몸을 움직이고 조절하는 능력(운동 기능)을 키워요.
• 뒤통수가 납작해지는 것을 막아요.

국가건강정보포털은 몸의 발달이 머리 쪽에서 시작해 아래로 이어진다고 설명해요. 그래서 대체로 목 가누기, 엎드려 팔로 버티기, 뒤집기, 앉기 순서로 나타나요. 터미타임은 이 사슬의 첫 고리를 연습하는 시간이에요.

아기는 잘 때 바로 누워 자야 안전해요. 그래서 깨어 있는 시간에 엎드리는 연습이 더 중요해요. 잠자리 수칙은 영아돌연사증후군 예방, 안전한 아기 잠자리 수칙에 정리돼 있어요. 다만 터미타임이 영아돌연사증후군(SIDS)을 직접 줄여 주지는 않아요.

월령별 목 가누기와 터미타임 목표

목 가누기는 CDC 기준으로 4개월까지 대부분의 아기가 해내요. 국가건강정보포털도 3~4개월이면 목 근육이 충분히 발달해 앉힌 자세에서 머리를 바로 세운다고 설명해요.

이렇게 시작해요

1. 어른 가슴 위에서: NHS는 태어나자마자 어른 가슴 위에 엎드리게 하는 것부터 시작해도 된다고 해요. 단, 어른이 확실히 깨어 있고 졸리지 않을 때만 해요.
2. 바닥으로 옮기기: 익숙해지면 깨끗한 바닥에 담요를 깔고 엎드리게 해요.
3. 눈높이에 장난감: 아기 앞, 눈높이에 장난감을 두면 고개를 들 이유가 생겨요.
4. 짧게, 자주: 처음엔 짧게 하고 날마다 조금씩 늘려요.

엎드리면 울어요, 이럴 땐

• 기저귀를 갈고 난 뒤나 낮잠에서 깬 뒤처럼 기분 좋은 때 해 보세요.
• 얼굴을 마주 보세요. 어른이 아기 앞에 엎드려 눈을 맞추면 오래 버티기 쉬워요.
• 돌돌 만 수건을 겨드랑이 아래에 받쳐 주면 상체를 들기가 쉬워요.
• 짧아도 괜찮아요. WHO도 하루 동안 나눠서 하라고 해요. 여러 번 모아 하루 합계를 채우면 돼요.

안전 수칙

• 깨어 있고 정신이 맑을 때만 해요.
• 어른이 곁에서 지켜볼 때만 해요. 잠깐이라도 혼자 두지 않아요.
• 푹신한 침구나 베개 위가 아닌 단단한 바닥에서 해요.

뒤통수 납작해짐을 막는 다른 방법

NICHD는 터미타임과 함께 아래 방법을 권해요.

• 깨어 있을 때는 자주 세워 안아 주세요.
• 카시트, 바운서, 흔들의자, 아기띠처럼 머리가 한 면에 계속 닿는 시간을 줄여요.
• 아기 침대에서 머리 방향을 주마다 바꿔요. 이번 주에 발이 한쪽 끝을 향했다면 다음 주엔 반대쪽으로요.
• 몇 주마다 침대 위치를 옮겨 아기가 새로운 쪽으로 고개를 돌리게 해요.

뒤통수 모양이 계속 걱정되면 진료 때 보여 주세요. 아기가 고개를 늘 한쪽으로만 돌린다면 사경과 납작머리 확인법에서 집에서 볼 신호를 함께 확인해 보세요.

3개월에 목을 못 가누면 진료 상담

국가건강정보포털은 아래 경우 의사와 상담하라고 안내해요.

• 3개월에 머리를 잘 가누지 못해요.
• 4~7개월에 누운 아기를 당겨 앉힐 때 머리가 뒤로 처져요.
• 몸이 지나치게 뻣뻣하거나 축 늘어져요.

이런 모습이 보이면 소아청소년과 전문의와 상담하세요. 목을 가눈 다음 단계는 뒤집기 시기에서 이어서 볼 수 있어요. 다른 월령별 신호는 발달 지연 신호 정리에, 전체 흐름은 월령별 발달 체크표에 있어요.